Blog Post 1

 

Let’s zoom in on our feet as if they were continents within a map. My intention is to be able to re-establish the connection of the feet with the rest of the body to which we pay so much attention.

In asana classes, in order to show this connection or disconnection, I ask the students to play for a while and talk to their feet, especially the toes. Many laugh or think it is something trivial, but then at the time of making a few movements everything changes. The exercise consists in antagonistically moving the big toes from the rest of the toes, that is, if the big toe goes forward the rest goes backwards and vice-versa. The brain seems to send the command but not all the toes move the way we want. Our habits, as the name implies, elaborate a fine motor in the movements and responses that we usually use, leaving aside others that are less useful to us. We must keep our brain nimble by giving it different commands, playing with it. For example, wash our teeth with the opposite hand. With practice we will achieve the same fine motor skills as with our more educated hand. Or wink one eye at a time, try to move our eyebrows one up and one down can be a challenge. Therefore it is healthy and very necessary to play with our body, activating the plasticity of the brain. In the same way we activate the brain when we feel present in the body, when the intention and focus are placed on inhabiting different parts of the body and the whole body at the same time.

When we are aware of its function our positions acquire greater stability and strength.

In class we repeatedly hear the phrase “activate your feet” or “root your feet”, this instruction helps us to bring awareness to the feet so that we maintain our footprint stable, balancing the weight of our body both at the points of support as in the arch, keeping the toes well stretched and in contact with the ground. It is as if the feet were fastened to the ground so firmly that roots began to come out, and together with the centre of the heels they found a way to anchor and give us stability.

Right now send your attention to your feet, focus on your right foot. Try to feel it … put your attention on your big toe and then walk on the other toes. Now move your attention to the arch … can you feel it? And now to your heel, to your ball-joints … discover the areas of your feet simply by taking your attention to them. Jump with your focus to the left foot and have a brief scan, is it stretched, bent, rigid, cold …?

Massage your feet whenever you can, it is free and stimulating. Also try to walk barefoot as much as you can … another free massage that only needs your desire to make it happen. The contact with the ground, the grass, the sand connects us with the earth, reconnects us to the earth.

Walking, not only involves putting one foot and then another on the floor, its movement affects our ankles, knees, hips, spine and head, so any imbalance that is generated in them affects all these parts of the body. For this reason it is very important to create awareness of our footprint both in our day to day lives and in our daily practice of Yoga.

Over time we will see how they open up and become stronger. The change that we see in them tells us of a change in many other aspects and mainly in those places that we left open to play and inhabit again as when children.

Therefore, do not forget to talk to the toes, the heel, the outer and inner edge, every cell of the body, because the whole body is waiting for the brain to activate, the air to travel and the consciousness to awaken.

Hari Aum

PH Demián Adler

 

(En español)

Háblale a tus pies

Hagamos un zoom in a nuestros pies como si fueran continentes dentro de un mapa. Mi intención es poder reestablecer la conexión de los pies con el resto del cuerpo al que le prestamos tanta atención.

En las clases, a razón de mostrar esta conexión o des-conexión les pido a los alumnos que juguemos un rato y le hablemos a nuestros pies. En especial a los dedos. Muchos rien o creen que es algo menor pero luego al momento de hacer unos símples movimientos todo cambia. El ejercicio consta en mover de forma antagónica los dedos gordos del resto de los dedos, osea, si el dedo gordo va hacia adelante el resto va hacia atras. El cerebro parece enviar la comanda pero no todos los dedos se mueven de la forma que queremos. Nuestros hábitos como su nombre lo indica elabora una motricidad fina en los movimientos y respuestas que habitualmente utilizamos dejando de lado otros que nos son menos útiles. Debemos mantener ágil nuestro cerebro dándole comandas diferentes, jugando con él. Por ejemplo, lavarnos los dientes con la mano contraria. Con práctica lograremos la misma motricidad fina que con nuestra mano maás educada. O guiñear un ojo a la vez, intentar mover nuestra cejas a desptiempo… pueden llegar a ser todo un desafío. Por lo tanto es saludable y muy necesario jugar con nuestro cuerpo, activando la plasticidad del cerebro. Del mismo modo activamos el cerebro cuando nos sentimos presentes en el cuerpo, cuando la intención y el foco están puestos en habitar distintas partes del cuerpo y todo el cuerpo al vez. 

Cuando somos conscientes de su función nuestras posturas adquieren mayor estabilidad y fuerza.

En clase escuchamos en repetidas ocasiones la frase “activa tus pies” o “enraiza tus pies”, esta instrucción nos ayuda a llevar la consciencia a los pies para que mantengamos nuestra pisada estable, equilibrando el peso de nuestro cuerpo tanto en los puntos de apoyo como en el arco, manteniendo los dedos de los pies bien estirados y en contacto con el suelo. Es como si los pies se sujetasen a la tierra tan firmemente que comenzara a salirles raíces, y junto con el centro de los talones encontraran camino para anclarnos y darnos estabilidad.

Ahora mismo envía tu atención a tus pies, pósate en tu pié derecho. Intenta sentirlo… posa tu atencion en tu dedo gordo y luego pasea por los otros dedos. Ahora mueve tu atención al arco… logras sentirlo? Y ahora a tu talón… descubre las áreas de tus pies simplemente llevando tu atención. Salta con tu foco al pie izquierdo y has un breve escaneo, está estirado, dobrado, rigido, frío…?

Masajea tus pies cada vez que puedas, es gratis y estimulante. Tambien intenta caminar descalzo lo mas que puedas… otro masaje gratis que sólo necesita de tus ganas para que suceda. El contacto con el suelo, el césped, la arena nos conecta con la tierra, nos re-conecta con la tierra. 

Andar, no sólo implica poner un pie y después otro en el suelo, su movimiento repercute en nuestras rodillas, caderas, columna y cabeza, así que cualquier desequilibrio que se genere en ellos repercute en todas estas partes del cuerpo. Por esta razón es muy importante crear consciencia de nuestra pisada tanto en nuestro día a día como en nuestra práctica de Yoga.

Con el tiempo veremos como se abren y se vuelven más fuertes. El cambio que veamos en ellos nos habla de un cambio en muchos otros aspectos y principalmente en esos lugares que dejamos abiertos a jugar y habitar otra vez como cuando niños. 

Por eso, no olviden hablarle a los dedos de los pies, al talón, al borde exterior e interior, a cada célula del cuerpo por que todo el cuerpo esta esperando que el cerebro active, el aire lo recorra y la consciencia despierte. 

Hari Aum

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